Wer ist Vladislava Galagan? Vollständiges Profil, Größe, Ernährung und Trainingsroutine (2024)

Leben und Leistungen von Vladislava Galagan

Vladislava Galagan , oft als „Kendall Jenner des Bodybuildings“ bezeichnet , ist eine russische Bodybuilderin, Social-Media-Influencerin und Fitnessmodel. Aufgrund ihres unglaublich muskulösen Körpers erlangte sie in der Online-Fitness-Community Berühmtheit. Der Artikel bietet Einblicke in ihre Biografie, Trainingsroutine, Ernährung und verschiedene Statistiken.

Vladislava Galagans Statistiken

Vladislava Galagan Biografie

Vladislava Galagan wurde 1997 in Temryuk, Russland, geboren. Sie begann schon früh mit dem Training und hat sich mit unermüdlichem Einsatz einen beeindruckenden Körperbau aufgebaut. Der 26-Jährige wurde in der westlichen Welt für die einzigartige Kombination aus muskulösem Körperbau und hübschem Gesicht berühmt.

Im Laufe der Jahre hat sie als Fitnesstrainerin, Influencerin, Social-Media-Star und auch als OnlyF*ns-Model an Popularität gewonnen. Galagan wird wegen ihrer Ähnlichkeit mit dem Jenner-Geschwister oft als „Kendall Jenner des Bodybuildings“ bezeichnet.

Galagan hat hauptsächlich eine Ausbildung als Bodybuilderin absolviert und begann im November 2023 auch mit der Vorbereitung auf einen Bodybuilding-Wettbewerb. Ihre früheren Versuche, ein Bodybuilding-Debüt zu geben, konnten aus gesundheitlichen Gründen nicht verwirklicht werden. Sie hat jedoch ein strukturiertes Programm gestartet, um ihren Körper ohne Komplikationen auf den Bühnenauftritt vorzubereiten. Um dies zu erreichen, nutzt Galagan Ernährung, Nahrungsergänzung und Training unter fachkundiger Anleitung.

Neben Bodybuilding hat Vladislava Galagan auch eine Mixed-Martial-Arts-Ausbildung absolviert. Kickboxen und Jiu-Jitsu bilden die Grundlage ihres MMA-Trainings. In den letzten Monaten wurde die russische Bodybuilderin beim Training in einem MMA-Fitnessstudio in Prag gesehen, was Spekulationen über ihr baldiges MMA-Debüt anheizte.

Vladislava Galagan-Training

Vladislava Galagan kann durch ein diszipliniertes und anstrengendes Trainingsprogramm einen beneidenswerten Körperbau und immense Kraft erlangen. Sie trainiert sechs Tage die Woche und ihr Trainingsprogramm besteht aus einer Mischung aus Isolations- und Verbundübungen, um alle wichtigen Muskeln im Körper zu trainieren. Sie arbeitet sowohl mit freien Gewichten als auch mit Maschinen, um die einzigartigen Vorteile zu nutzen, die beide Arten von Geräten beim Bodybuilding bieten.

Ihre bisherige Trainingsroutine war extrem anstrengend und erlaubte ihr nicht, sich zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Zeit zu nehmen, um sich gut zu erholen, was zu einer kürzlichen Verletzung führte.

Das Gewicht von Punkt A nach Punkt B zu verlagern, ist nicht der einzige Zweck der Übungen von Vladislava Galagan. Ihr Ziel ist es, so viel Muskelstimulation wie möglich zu bekommen, und sie trainiert oft bis zum Muskelversagen. Sie verwendet jedoch nur Gewichte, die es ihr ermöglichen, die perfekte Form und die richtige Technik beizubehalten.

Für maximale Gewinne und dauerhafte Leistungsfähigkeit. Galagan legt größten Wert auf einen disziplinierten Tagesrhythmus. Sie achtet strikt auf Schlafhygiene und lässt keine großen Schwankungen in der Schlafzeit zu. Der 26-Jährige legt außerdem großen Wert auf Massagen zur Muskelregeneration. Der 26-Jährige ist ein großer Befürworter der psychischen Gesundheit und glaubt, dass ein gesunder Geist ein unterschätzter Aspekt des Bodybuilding- und Fitnesstrainings ist.

Galagan nimmt ihre Morgenroutine ernst, da sie den Ton für den Rest des Tages vorgibt und der Erfolg des Tages davon abhängt. Normalerweise beginnt Galagan ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstück und Kaffee. Ihr Ziel ist es, jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen und unternimmt morgens lange Spaziergänge. Krafttraining findet normalerweise im späteren Teil des Tages statt.

Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufwärmen

Bei Bewegung und Training geht es darum, die Grenzen des Körpers auszuloten und Stress auszuüben, der ihn dazu zwingt, größer und stärker zu werden, und er verfügt über alle Eigenschaften, die für die Bewältigung alltäglicher Aktivitäten erforderlich sind. Aber es ist ebenso wichtig, verletzungsfrei zu bleiben und konsequent für langfristiges Wachstum zu trainieren. Um dies sicherzustellen, ist die Vorbereitung des Körpers auf körperliches Training unerlässlich.

Das Aufwärmen vor dem Training ist ein wesentlicher Bestandteil von Galagans Trainingsroutine. Sie beginnt nicht mit einem intensiven Training, es sei denn, ihr Körper wird durch eine Reihe komplizierter Übungen aufgewärmt, die sie schon seit einiger Zeit anwendet. Die 26-Jährige behauptet, dass Muskelkrämpfe in ihrem Trainingsalltag recht häufig auftreten, wenn sie nicht genügend Zeit für das Aufwärmen aufwendet.

Normalerweise führt Galagan die folgenden Bewegungen aus, um sich vor dem Training aufzuwärmen:

• Hüftkreise
• Armkreise
• Armschwingen
• Hoher Schritt
• Gehen Sie von der Ferse bis zu den Zehen
• Ausfallschritte mit Twist
• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Liegen

Ein Aufwärmen endet nicht mit diesen Bewegungen, da Galagan für jede Übung ihres Krafttrainings Aufwärmsätze durchführt, bevor sie mit den Arbeitssätzen beginnt. Diese helfen ihr, die Geist-Muskel-Verbindung aufzubauen und die entscheidenden Gelenke für jede Übung aufzuwärmen

„Sie müssen auf Ihren Körper hören, denn wenn Sie drücken oder schwerer werden, reißt etwas oder ich bekomme einen Krampf, es wird weh tun … Hören Sie also auf Ihren Körper!“

Typische Trainingswoche

Galagan folgt dem Tagestraining „Drücken“, „Ziehen“ und „Beine“, das es ihr ermöglicht, funktionelle Kraft und andere Eigenschaften aufzubauen, die für die Durchführung alltäglicher Aktivitäten und sportlicher Aufgaben erforderlich sind. So sehen die Workouts aus.

Push-Tag

Galagan konzentriert sich an einem Push-Tag mehr auf Brust- und Schultertraining. Sie hat keinen eigenen Armtag in der Routine und trainiert Bizeps- und Trizepsübungen jeweils mit Rücken und Brust.

Sie trainiert die Brust mit zusammengesetzten Druckbewegungen sowie Fliegen, um die Druck- und Adduktionskraft des Oberkörpers aufzubauen. Der Push-Tag umfasst nur Übungen für den vorderen und medialen Deltamuskel, während der 26-Jährige an einem Pull-Tag die hinteren Deltamuskeln trainiert.

Normalerweise besteht ihr Push-Day-Workout aus den folgenden Übungen:

Beine

Vladislava Galagan trainiert den Unterkörper zweimal pro Woche. In ihrem bisherigen Trainingsprogramm gab sie an beiden Tagen Vollgas. Auf Anraten ihres Trainers hat die 26-Jährige jedoch die Dinge geändert.

Der erste Tag ist ein intensives Training, während der zweite relativ leicht ist. Beide Workouts unterscheiden sich im Gewicht, der Anzahl der Sätze und der Anzahl der Übungen.

„Obwohl ich an einem Tag mit schweren Beinen mehr Übungen mache, ist die Zeit, die ich für jede Trainingseinheit verbringe, gleich – ein oder eineinhalb Tage. Der schwere Tag ist normalerweise Freitag.“

Das leichte Bein-Tagestraining in Galagans Trainingsroutine besteht aus Folgendem:

Pull-Day

Der Rücken ist der stärkste Teil von Vladislava Galagans Körper. Sie bearbeitet den Rücken mit mehreren horizontalen und vertikalen Zugbewegungen, um einen breiten und dicken Rücken aufzubauen. Der Machine Preacher Curl ist die einzige Übung, die sie für diesen Muskel durchführt. Sie verzichtet jedoch darauf, wenn sie das Gefühl hat, dass der Bizeps allein durch zusammengesetzte Zugübungen ausreichend stimuliert wird.

Das Pull-Day-Workout in Galagns Routine besteht aus:

Vladislava Galagan-Diät

Vladislava Galagan macht bei ihrer Ernährung keine Einschränkungen, solange sie natürliche und vollwertige Lebensmittel zu sich nimmt. Sie achtet darauf, dass ihre Nahrungsaufnahme nicht zu stark auf bestimmte Mikro- oder Makronährstoffe ausgerichtet ist. Stattdessen achtet sie darauf, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die reich an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und anderen essentiellen Nährstoffen sind.

Auch wenn ihr leistungssteigernde Medikamente geholfen haben, um einen wahnsinnig muskulösen Körper aufzubauen, kann die Bedeutung einer sauberen und nahrhaften Ernährung nicht genug betont werden. An einem normalen Tag isst Galagan etwa 120 Gramm Protein, 180 Gramm Kohlenhydrate und 80 Gramm Fett.

„Viele Leute denken, dass sie Tonnen von Proteinen brauchen, um zu wachsen. Sie nehmen etwa 2,5 oder 3 Gramm (pro Pfund Körpergewicht) ein, was zu viel und nicht gut für die Verdauung ist. Menschen vernachlässigen oft ihre Darmgesundheit.“

Der 26-Jährige verzichtet jedoch strikt auf den Verzehr von verarbeiteten und hochverarbeiteten Lebensmitteln, die mit künstlichen Süßungsmitteln beladen sind. Sie ist auch kein großer Fan von frittiertem Junkfood oder zuckerhaltigen Getränken, die kaum über die Befriedigung der Geschmacksknospen hinausgehen.

Während der Massephase erhöht Vladislava Galagan die Menge an kalorien- und nährstoffreichen Lebensmitteln wie Eigelb und Bananen in ihrer Ernährung. Während der Erhaltungs- oder Reduktionsphase reduziert sie die Menge erheblich, um ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Galagan versucht, den Großteil ihrer Nährstoffe durch eine saubere und vollwertige Ernährung zu sich zu nehmen, nimmt jedoch Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln in Anspruch, um ihre Ziele zu erreichen, da es manchmal nur möglich ist, ihren Bedarf allein über die Mahlzeiten zu decken. Multivitamine und Molkenprotein sind zwei ihrer bevorzugten Nahrungsergänzungsmittel.

Vladislava Galagans ganzer Essenstag

Vladislava Galagan isst je nach Trainingsphase normalerweise vier bis fünf Mahlzeiten pro Tag. Huhn, mageres Rindfleisch, Fisch und Eiweiß sind ihre Hauptproteinquellen. Sie nimmt eine Vielzahl von Gemüsesorten in die Ernährung auf, um die Mikronährstoffe und die notwendigen Mengen an Ballaststoffen zu erhalten. Darüber hinaus verwendet Galagan Tofu und Garnelen, um die Ernährung zu bereichern.

Mahlzeit 1

• Grüner Smoothie
• Molkenproteinisolat
• Brokkoli
• Paprika
• Sellerie
• Spinat
• Gurken
• Avocado
• Ingwer
• Beeren
• Zitrone

Mahlzeit 2

• Süßkartoffel
• Salz
• Käse
• Toast
• Thunfisch
• Eier

Mahlzeit 3

• Salat mit gegrillten Hühnchen
• Spinat
• Oliven
• Gurke
• Olivenöl
• Kidneybohnen
• Möhren

Mahlzeit 4

• Tofu-Rührei
• Ezekiel Brot
• Avocado,
• Gewürze
• Zwiebel

Mahlzeit 5

• Tacos und Garnelen
• Avocado
• Zwiebel
• Gurke
• Kopfsalat
• Tomate

Desserts und Cheat-Mahlzeiten

Vladislava Galagan bleibt in Sachen Ernährung auf Kurs. Allerdings macht es ihr nichts aus, sich hin und wieder ihre Lieblingsspeisen zu gönnen. Der russische Bodybuilder isst vor intensiven Trainingseinheiten normalerweise kalorienreiche Lebensmittel wie Croissants und Gebäck, um sicherzustellen, dass die Trainingseinheit dazu beiträgt, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Allerdings sind diese Fälle selten, da für den 26-Jährigen Disziplin Vorrang vor Versuchungen hat nadine caridi.

Schlussfolgern…

Vladislava Galagan ist der Inbegriff von harter Arbeit und Engagement. Sie ist ein Beispiel für jemanden, der einen muskulösen Körper aufgebaut hat, ohne Kompromisse bei den weiblichen Qualitäten einzugehen. Ob jemand wie Galagan einen starken Körper aufbauen möchte oder nicht, es ist schwer zu leugnen, dass sie für viele Menschen auf der ganzen Welt eine Quelle der Motivation ist.

Ausgewähltes Bild über @vladigalagan auf Instagram

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